uchwyt do pompek

[...] kolegów, których rad chętnie słucham oraz czerpię z ich doświadczenia. To tyle, atak na sportową sylwetkę rozpoczynam 4go stycznia. Muszę się jeszcze upewnić u Mr Mastiego czy uchwyt zamkowy będzie tolerowany w tym i kolejnych miesiącach. Aktualnie jestem pod wrażeniem osiągów Jana Łuki i mam ochotę spróbować przyzwyczajać się do tego chwytu.

[...] 4 serie 12-10-8-6 klatka skos 4 serie 12-10-8-6 biceps 4 serie 12-10-8-6(podnoszeni sztangi na stojąco) triceps 2 krzesełka 2 serie po 15 raz triceps 4 serie na ławeczce uchwyt około 15 cm i tak jak klatka 12-10-8-6 brzuszki pełne 2 serie po 20 brzuszki skośne 2 serie po 15 rowerek 10 km. Środa to samo tylko zamiast klatki barki sztang [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 12/12/12 Biceps  Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/10/8  Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 12/12/12  Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 10/10/10 Piątek Barki  Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/10/8  Wyciskanie [...]

[...] hammer - przyciąganie na dolnym wyciągu do brzucha gryfa - skłony tułowia - uginanie sztangi prostej na modlitewniku - uginanie sztangi łamanej stojąc - uginanie sztangielek uchwyt młotkowy 3) barki + nogi - unoszenie sztangielek na boki - wyciskanie do góry siedząc na maszynie - przyciąganie sztangi do brody - odwrotny butterfly - maszyna [...]

[...] triceps 1. uginanie ze sztanga 12-gryf+2x5/10-g+2x6/8-g2x7 2. uginanie z hantlami supinacja na przemian 24-2x6/20-2x8/16-2x10/12-2x12 3. uginanie ze sztangielkami stojąc uchwyt "młotkowy" 12/10/8 4. francuskie wyciskanie siedząc 12-g+2x4/10-g+2x5/8-g+2x6 5. odowdzenie hantli w tył 12-2x4/10-2x5/8-2x6 6. linki prostowanie stojąc 12-5 [...]

Witam Was.Postanowiłem wziąć się za siebie, bo wyglądam jak chuderlak A moje pytanie do Was to takie czy mam dobry plan treningowy. Nie wiem czy mam robić więcej ćwiczeń, mniej ćwiczeń czy robię dobrze to za dużo czy za mało, kupiłem sobie sztangielki 2x po 6kg . Ćwiczę miesiąc, wiem że "młodzi" chcą szybko osiągnąć to co mają ludzie po 10 lat [...]

[...] wyciągu górnego 12/10/8/6 - Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie 12/10/8/6 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą - 10/8/8/6 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, uchwyt młotkowy - 8/8/6 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, podchwytem z supinacją nadgarstka - 10/8/6 Czwartek (Trening mieszany) (na to nie zwracajcie uwagi ) - [...]

[...] ćwiczenia się nazywają, więc będę opisywał. Poniedziałek: Plecy: Podciąganie, martwy ciąg, podnoszenie hantla w zgiętej pozycji Triceps: podnoszenie hantla od tyłu, waski uchwyt, francuzki uchwyt Środa: Klata: Sztanga, rozpiętki, podnoszenie hantli tak jak sztangą Biceps: hantel w oparciu o kolano, modlitewnik, siódemki Przedramie: Sztanga od [...]

staz treningowy 4 miesiace regularnie 3 x w tygodniu oto moj dotychczasowy plan treningowy - klatka, plecy -1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x(10,10,8,8) -2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x(10,8,8) -3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3x(10,8,8) -4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

[...] w stabilności, czy ktoś miał styczność? Czy jest sens dopłacać około 50-100zł za tego typu poręcze? np: https://allegro.pl/oferta/porecz-wzmocniona-do-dipow-pompek-crossfit-uchwyt-6831089370 albo https://allegro.pl/oferta/porecze-do-dipow-pompek-stacjonarne-endorfit-150kg-9791685853 2. zauważyłem że większość poręczy stacjonarnych - zwłaszcza [...]

[...] sztangielek w opadzie tułowia 5 serii po 10 razy z obc. 7 kg Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 5 serii po 10 razy z obc 25kg Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt mlotkowy 5 serii po 10 razy z obc. 7 kg Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie z podpora o kolano 5 serri po 10 razy z obc. 7kg Wyciskanie francuskie sztangi w [...]

[...] Klatka » Wyciskanie sztangi leżąc 12x10x8x8 » Wyciskanie sztangi ławka skośna 12x10x8x8" » Rozpiętki 12x10x8x8 Triceps » Prostowanie rąk 12x10x8x8 » Prostowanie rąk szeroki uchwyt 12x10x8x8 Wtorek: Barki » Wyciskanie sztangi siedząć 12x10x8x8 » Uginanie barku proste ramiona 12x10x8x8 » Podciąganie sztangielek na wyciągu do brody stojąc 12x10x8x8 [...]

myślę o czymś takim żeby poprawić ramiona bo odstają ... Wtorek (plecy, triceps) wiosłowanie sztangą: 5serii progresja wyciąg górny szeroko 3 serie progresja wyciąg górny uchwyt neutralny 3 serie progesja wiosłowanie hantlem 4 serie progresja triceps: pompki na poręczach 3 serie max / w podporze tyłem wyciskanie francuzkie siedząc 4 serie [...]

[...] 1)5 serie na na płaskiej (hantelki) 8-10 powtórzen 1) 4 serie rozpiętek na plaskiej 8-10 powtorzen razem :15 serii Biceps: 1)5 seri na łamańcu : 8-12 powtorzen. 1)5 serii uchwyt młotkowy :8-12 powtorzen Razem :10 serii Środa (Ramiona -Triceps) Ramiona 1) wyciskanie przed siebie siedząc 5 serii (10-6 powtorzen) 2) podciaganie gryfa do brody 5 [...]

[...] w podporze tyłem z obciążeniem 6 serii po 12, przerwy po 1,5 minuty -francuz leżąc 2 serie nadchwytem, 2 podchwytem, wszystkie po 12, przerwy po 1 minucie -francuz siedząć, uchwyt neutralny (sztangielka), 2 serie po 12, przerwy po 1 minucie biceps: -uginanie ramion z hantelkami z surpinacją 4 serie po 12, przerwy po 1 minucie - uginanie ramion z [...]

[...] jak nazywają się te ćwiczenia w atlasie?) ŚRODA BICEPS TRICEPS 1 uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 4po 8 2naprzemienne uginanie przedramion z hantlami(uchwyt młotkowy) 4po 10 3 uginanie przedramion na górnych wyciągach 4po 8 1pompki na poręczach 4po8 - to narazie sobie daruje bo jest wyjątkowo ciężkie, bo nie zrobię 2 [...]

[...] Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 80kg 90kg 100kg 110kg 120kg Wiosłowanie oburącz(nachwyt) 5x5 - 80kg 90kg 100kg 110kg 120kg uginanie stojąc(biceps); 3x8 55kg podciąganie uchwyt neutralny 8x20kg 8x27,5kg 6x35kg na koniec dorzuciłem przedramię po 3 serie uginania i prostowania Sobota: Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5 x 5 - [...]

[...] robił na podnośniku na wzór hantli. Biceps - Uginanie prostej sztangi stojąc 2s Triceps - coś na wzór pompek na poręczach 2s Łydki - wznosy palców w siadzie 2s Kaptury - uchwyt młotkowy ściąganie 2s Przedramiona - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2s 2 ćwiczenia dynamiczne po 1s na zasadzie szybkości wykonywania powtórzeń losowe [...]

[...] - na podpórce 3. Barki - sztanga płaska za głowę 3 serie po 12-10-10 razy 4. Biceps - sztanga płaska 3 serie po 12-10-10 razy 5. Triceps - "wyciskanie sztangą wąski uchwyt” 3 serie po 12-10-10 razy 6. Brzuszki - 3 serie po 30-40 szt 7. Nogi - 3 serie po 12-10-10 przysiady ze sztangą "za głową" B – WTOREK / PIĄTEK 7 minut biegu – na [...]

[...] Barki: 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie 12,10,8,6 powt. 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 8 powt. 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki uchwyt 4 serie 8 powt. 4.Unoszenie sztangielek przodem 4 serie 8 powt. 5.Szrugsy ze sztangą 4 serie 20,18,16,10 powt. Triceps: 1.Ściąganie linki wyciągu górnego stojąc 5 [...]